“藥補不如食補，食補不如覺補”，睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù),。

　　清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先,。睡能還精,，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃,，睡能健骨強筋,。”

什么時間睡眠有利于養(yǎng)生

　　晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,，也是較佳睡眠時間,。

　　每天的21點-23點為亥時，三焦經(jīng)最旺,，屬手少陽三焦經(jīng),，“三焦通百脈”。

　　23點-1點為子時,，膽經(jīng)最旺,，屬足少陽膽經(jīng)。少陽是什么,？少陽是初升的太陽,！人只有在23點前進(jìn)入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足,，人體的“太陽”才能升起來,，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。

　　凌晨1點-3點為丑時,，肝經(jīng)最旺,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”,，而且肝養(yǎng)血,、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血,，有毒的血排不掉,，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng),，極易失衡而致病,。

怎樣才能保證良好的睡眠？

　　為了保證良好的睡眠,，睡前需要做到“五不”：

　　1.不過飽

　　中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息,，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負(fù)擔(dān),，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠,。因此,，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡,，以顧護(hù)脾胃清陽之氣,。

　　2.不過動

　　睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視,、說話聊天等擾動心陽的活動,。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng),。因此,，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視,、聊天等,。

　　3.不過思

　　脾主思，多思傷脾,，且多思易擾動心神,。思、動為陽,，靜,、眠為陰。因此,，睡前宜靜養(yǎng)心神,，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠,。

　　4.不過點

　　晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動,，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi),。

睡前兩個姿勢 補腎有奇效

　　練習(xí)還陽臥,、混元臥，可以養(yǎng)腎氣,、生陽氣,，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力,，起到防病強身,、延年益壽的效果。

　　1.還陽臥

　　身體自然平躺仰臥,，胯關(guān)節(jié)放松,，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收,，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處,，兩手心放于小腹處,，掌心向著腹部。

　　擺好姿勢后,，微閉眼,，心中默念「虛」字，以鼻吸氣,，意想氣聚于小腹處,，再滾動到后腰；以嘴呼氣,，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外,。每晚睡前練習(xí)半小時。

　　2.混元臥

　　還陽臥練習(xí)一個月后,，再高層次的練法是混元臥,。

　　姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對,，腿似環(huán),，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合,。

　　這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果,。