冬至是一年二十四節(jié)氣中的第二十二個(gè)節(jié)氣,，冬至過(guò)后,，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也開(kāi)始“數(shù)九”了,。

　　“數(shù)九”期間該如何保?。坷斡浺韵聨讉€(gè)健康技巧,！

　　1.勤搓手,，防感冒

　　冬至?xí)r節(jié)，天氣寒冷,，經(jīng)常搓手對(duì)保持身體健康非常有好處,。

　　搓手時(shí)雙手緊握成拳狀，從虎口接合,，兩手捏緊,，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中各部分互相摩擦,。

　　通過(guò)揉搓手掌,、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，有利于保持心臟健康,；經(jīng)常揉搓位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴,，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,，預(yù)防感冒。

　　搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短,，貴在每天堅(jiān)持,。

　　2.暖雙足，防體寒

　　俗話說(shuō)“寒從腳下起”,，腳與人的健康關(guān)系密切,。腳部一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降,，引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、婦女痛經(jīng)等病癥,。

　　所以，寒冷的冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部的保暖,，除了要穿著保暖性能好的鞋襪外,，平時(shí)還要多活動(dòng)雙腳，可常進(jìn)行跑步,、競(jìng)走,、散步等運(yùn)動(dòng),，最好養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。

　　晚上睡覺(jué)前,，用熱水泡一泡腳,，既能御寒，又能有效促進(jìn)局部血液循環(huán),，增加腳的營(yíng)養(yǎng)供給,，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞,。但是泡腳的水溫不宜過(guò)高,，泡腳時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘，以身上微微出汗為度,。

　　3.溫腎臟,，強(qiáng)免疫

　　中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪,，易傷陽(yáng)氣,，而腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣之本，對(duì)臟腑起到溫煦,、生化之效,，若腎陽(yáng)不足，就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,、腰膝冷痛,、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀,，所以冬季養(yǎng)生首要保護(hù)腎陽(yáng),。

　　下面介紹兩款冬季溫腎藥膳。

　　當(dāng)歸生姜羊肉湯：

　　原料：羊肉300克,，當(dāng)歸10克,，生姜30克，香蔥3根,。

　　制作方法：把全部用料一齊放入砂鍋內(nèi),，加清水適量，大火煮開(kāi)去浮沫,，文火燉煮2～3小時(shí)至肉爛,，加鹽等佐料調(diào)味，食肉喝湯,。

　　功效：溫腎逐寒,、補(bǔ)氣養(yǎng)血。適用于各種慢性疾病氣血不足、陽(yáng)氣虧虛,、腎虛惡寒者,。

　　杜仲茶

　　原料：杜仲葉12克，綠茶3克,。先將杜仲葉切碎,，與茶葉一同入茶杯內(nèi)用沸水沖泡，10分鐘后飲服,。

　　功效：此款茶飲有補(bǔ)肝腎,、強(qiáng)筋骨的效果，能改善脾腎陽(yáng)虛造成的身體不適癥狀,。

　　4.調(diào)情緒,，弧血管

　　冬至?xí)r節(jié)，天氣越來(lái)越冷,，陽(yáng)虛質(zhì)及氣郁質(zhì)的人群易產(chǎn)生不良心理,，進(jìn)而影響身體健康。

　　因此,，平素畏寒肢冷,、倦怠懶言的人此時(shí)更應(yīng)主動(dòng)增加與人溝通，充實(shí)生活,，調(diào)動(dòng)情緒,；而平素容易多愁善感的人則要心胸開(kāi)闊，使情志平和,。

　　總之,，精神愉悅則氣血和暢，才會(huì)有利于健康,。

　　5.勤運(yùn)動(dòng),，養(yǎng)陽(yáng)氣

　　冬季從冬至后自然界的陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升,，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑興奮的生機(jī)。

　　此時(shí)要進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng),，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度,，且運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜出汗太多，以免傷陽(yáng)氣耗傷腎精,，違逆“冬藏”的養(yǎng)生原則,。

　　選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如八段錦,、太極劍,、五禽戲、太極拳、健步走等溫和的有氧運(yùn)動(dòng),，最好選擇上午太陽(yáng)出來(lái)之后或下午溫暖時(shí)段進(jìn)行,。

　　6.多按摩，強(qiáng)腎氣

　　因?yàn)槎習(xí)r節(jié)天寒地凍,，晨間,、夜晚的室內(nèi)外溫差較大，機(jī)體調(diào)整不及時(shí)容易感受風(fēng)寒外邪,。

　　腰為腎之府,，刺激腰眼（腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷處）有助保養(yǎng)腎氣,。

　　可于運(yùn)動(dòng)后將雙手搓熱,，緊按于腰眼處片刻，再向下重推,，每日反復(fù)50～100遍,。

　　不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨,，還能起到固精益腎和延年益壽的作用,，男女都適用。