俗話說：春打六九頭,。

　　度過這最寒冷的一段時(shí)間,，天氣會(huì)漸漸回暖,，春天就要來了。

　　眾所周知,，冬季是養(yǎng)腎的好時(shí)節(jié),，需要補(bǔ)腎的朋友，趕緊抓住冬令的小尾巴,，趁機(jī)再好好補(bǔ)一補(bǔ)吧,！

腎氣充足有什么好處？

　　中醫(yī)認(rèn)為,，腎的生理功能是藏精,，主水、主納氣,、主骨,、生髓，與人的骨骼,、血液,、皮膚、牙齒,、耳朵都有莫大的關(guān)系,。

　　腎氣充足的人，精力充沛,、腰腿有力,、眼睛有神、頭發(fā)潤(rùn)澤發(fā)亮,、面色有光澤、牙齒堅(jiān)固有力,。

　　反之,，人體出現(xiàn)易疲勞、腰膝酸軟,、眼睛無神,、過早脫發(fā)或白發(fā)等癥狀，這些就是腎氣不足的表現(xiàn),。

　　在冬季,，腎氣不足的人，抵御寒冷的能力更差,，人體免疫力和抗病力也相對(duì)較弱,。

　　合理補(bǔ)充腎氣，可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)氣候的變化,，遠(yuǎn)離因新陳代謝失調(diào)而引發(fā)的疾病,。

補(bǔ)腎吃什么,？

　　1.五黑補(bǔ)腎粥

　　材料：黑米、黑豆,、黑芝麻,、黑棗、黑木耳,、核桃仁,。

　　做法：黑米和黑豆分別洗干凈，用清水浸泡一晚上,。黑芝麻洗干凈,，將黑芝麻、黑棗,、黑木耳,、核桃仁、黑豆,、黑米倒入鍋里了,，加入5倍的水，用大火燒開,，然后改為小火燜1小時(shí),。等到黑豆變軟熟，黑米變爛熟,，粥變濃稠后即可關(guān)火,，加入紅糖或者白糖調(diào)味即可。

　　功效：滋補(bǔ)肝腎,，健脾開胃,，潤(rùn)腸通便。

　　2.栗子粥

　　材料：栗子150克,、粳米100克,、冰糖適量。

　　做法：將栗子洗凈,，切口,。放入開水中煮2～3分鐘，剝?nèi)?、膜,。擱鍋，加水,，放入粳米,，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨爛成粥,。再加入冰糖,，待冰糖溶化即成。

　　功效：補(bǔ)益腎氣,，健脾養(yǎng)胃,，可用于腎虛腰腿酸軟無力，脾虛大便溏瀉者,。

　　3.白術(shù)淮山粥

　　材料：炒白術(shù)6克,、淮山藥10克、扁豆6克,、粳米30克,、枸杞6克。

　　做法：食材洗干凈后與粳米共煮成粥,，粥煮熟后加白糖調(diào)勻即成,。每日2次。

　　功效：健脾補(bǔ)腎,，適合脾胃較虛弱者,。

　　4.韭菜粥

　　材料：新鮮韭菜30~60克或者用韭菜籽5~10克、粳米100克,、精鹽少許,。

　　做法：取新鮮韭菜，洗凈切細(xì),，或韭菜籽研為細(xì)末,，先煮粳米為粥，待粥快成時(shí),，加入韭菜或韭菜籽細(xì)末,、精鹽，同煮成粥,。

　　功效：補(bǔ)腎壯陽,，固精止遺，健脾胃,。適用于脾腎陽虛所致的陽痿、早泄,，小便頻數(shù),，腰膝酸冷，腹中冷痛,，泄瀉等,。

補(bǔ)腎怎么做？

　　1.揉腳

　　每天晚上，溫水洗凈雙腳,，端坐床上,，用手掌小魚際位置，搓左右腳的涌泉穴36下,。

　　涌泉穴是腎的井穴,，搓涌泉穴可以從源頭補(bǔ)腎氣，有益腎養(yǎng)陰,、清心除煩,、導(dǎo)熱下行之功。

　　2.搓腰

　　膀胱經(jīng)的腎俞穴（第二腰椎棘突下,，旁開1.5寸）,、督脈的命門穴（第二腰椎棘突下）。雙手握拳,，后腰部位上下搓動(dòng),，36次。

　　搓腰部有溫腎壯腰,、培源固本之功,。

　　3.摩腹

　　雙手平掌，左手在下右手在上,，置于小腹,，來回搓動(dòng)，左右各36下,。

　　腹部有任脈氣海（臍下1.5寸）,、關(guān)元穴（臍下3寸），揉摩腹部有壯腎起痿,、補(bǔ)益下元之效,，兼有運(yùn)脾導(dǎo)滯、減肥排便之功,。

　　4.搓耳

　　雙手置于耳前,，來回搓動(dòng)，36下,。腎開竅于耳,，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應(yīng)點(diǎn),，稱為“耳穴”,。

　　搓耳不但能養(yǎng)腎，同時(shí)起到對(duì)全身按摩的作用,，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作,，有益腎填精,、疏通全身氣血之功，還能提高免疫力,，預(yù)防感冒,。

　　5.梳頭

　　又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳狀,，置于前額發(fā)際處,，點(diǎn)按太陽穴，從前向后搓動(dòng),，點(diǎn)按風(fēng)池穴36下,。

　　梳頭有祛風(fēng)升清降濁、益腎清腦之功,，對(duì)各類頭痛都有緩解作用,。

　　?小貼士

　　這一套動(dòng)作按照足→腰→腹→耳→頭的順序完成，就像是從樹根到樹冠,，從腳到頭養(yǎng)護(hù)腎氣,。